RADARBEKASI.ID,BEKASI-Orang-orang yang berumur panjang dikategorikan termasuk dalam orang yang disebut zona biru. Ada lima kota di dunia yang masuk dalam zona biru yaitu Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Ikaria, Yunani; Nicoya, Kosta Rika; dan Loma Linda, California. Mereka rerata mampu hidup hingga usia ratusan tahun.
Kuncinya adalah pola makan sehat. Meskipun masing-masing lokasi ini sangat berbeda, penduduk di sana memiliki sejumlah kesamaan dalam hal pola makan serta kebiasaan gaya hidup sehat lainnya. Dikutip dari Jawapos, inilah 6 konsumsi pola makan sehat yang dilakukan orang-orang berumur panjang.
1. Ikuti pola makan yang sebagian besar berbasis tanaman
Para penduduk zona biru mengikuti pola makan yang sebagian besar berbasis tanaman. Mereka biasanya mengonsumsi 95-100 persen berbasis tanaman. Mereka juga mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah segar musiman, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
BACA JUGA:Manfaat Konsumsi Bengkuang Bagi Kesehatan Tubuh, Lindungi Kesehatan Jantung Hingga Lawan Obesitas
2. Makan makanan hewani secukupnya
Ketika orang-orang berumur panjang ini makan makanan hewani seperti daging, telur, ikan, dan susu, makanan tersebut digunakan untuk memberi rasa pada hidangan alih-alih menjadi fokus utama makanan atau dinikmati sebagai makanan perayaan. Itu tidak berarti bahwa makan makanan hewani itu buruk, tetapi pola makan orang-orang di lokasi tersebut sebagian besar terdiri dari makanan lokal yang segar.
3. Nikmati kacang-kacangan setiap hari
Salah satu sumber utama protein dalam diet penduduk zona biru adalah kacang-kacangan dan polong-polongan. Mereka mengonsumsi setidaknya setengah hingga satu cangkir setiap hari. Sumber protein lain yang baik, kacang-kacangan merupakan camilan umum dalam diet ini. Biasanya, mereka mengonsumsi satu hingga dua genggam kecil kacang-kacangan setiap hari.
4. Fokus pada makanan utuh
Makanan berbahan tunggal dalam bentuk aslinya (tidak diproses secara berlebihan) merupakan andalan diet ini. Makanan dapat dikonsumsi mentah atau dimasak, tetapi tidak boleh diambil dari kotak, kantong, atau kaleng.
BACA JUGA:Kaya Vitamin dan Nutrisi, Ini Manfaat Mengonsumsi Delima Bagi Kesehatan Tubuh
5. Kurangi gula
Bagi Anda yang ingi berumur panjang, asupan gula harian dibatasi kurang dari 28 gram per hari yang setara dengan 7 sendok teh gula. Sebaliknya, rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 17 sendok teh gula sehari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
6. Minum air putih
Air putih adalah minuman pilihan dan biasanya dikonsumsi sekitar 7 gelas atau lebih setiap hari. Mereka juga boleh minum kopi, teh, dan anggur secukupnya. (ce1)
