RADARBEKASI.ID, BEKASI-Air susu ibu yang sehat akan memberi manfaat yang luar biasa bagi pertumbuhan bayi. Meningkatkan kualitas ASI dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi. Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman JPNN.
1. Ikan Salmon
Mengonsumsi ikan dapat membantu meningkatkan kualitas air susu ibu. Untuk membuat ASI berkualitas dan kental, jenis ikan yang paling baik adalah ikan salmon. Sebab, ikan salmon memiliki kandungan omega – 3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid) yang sangat bagus bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi, dan baik untuk jantung dan pembentukan sel darah. Namun, pastikan untuk memasak ikan salmon hingga matang, karena untuk mengantisipasi adanya kuman penyakit.
2. Susu Kedelai
Untuk memperkaya nutrisi, ibu menyusui bisa mencoba mengonsumsi susu soya atau susu kedelai. Susu kedelai ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk mengatasi alergi pada bayi. Selain itu, susu kedelai mengandung lesithin, antioksidan, saponin, dan juga isoflavon yang merupakan kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel yang tidak normal.
BACA JUGA:Jangan Asal Pakai Bedak Bayi, Teliti Dulu Kandungannya
3. Beras Merah
Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang baik untuk melancarkan ASI. Beras merah juga akan membantu proses pemulihan pasca melahirkan. Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kadar gula dalam darah. Yang paling penting, makanan untuk ibu menyusui satu ini juga mengandung banyak senyawa yang akan meningkatkan kualitas ASI. Saat si kecil sudah bisa mengonsumsi makanan selain ASI, beras merah juga bisa menjadi makanan pendamping ASI yang baik buat bayi.
4. Jeruk dan Sayuran
Pada masa menyusui, diperlukan banyak asupan vitamin, khususnya vitamin C. Vitamin C bahkan lebih dibutuhkan saat masa menyusui dibanding saat hamil. Jadi, untuk meningkatkan kualitas ASI, ibu bisa menambah konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, mangga, dan sejenisnya. Sedangkan sayur-sayuran yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain adalah bayam, jangung, dan juga kentang.
5. Roti Gandum
Gandum adalah pilihan makanan untuk ibu menyusui selanjutnya yang cukup mudah ditemukan. Kandungan asam folat pada gandum yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi. Agar bisa meningkatkan kandungan asam folat pada ASI, cobalah untuk mengongsumsi panganan berbahan dasar gandum seperti roti gandum untuk mensuplai kebutuhan asam folat di dalam tubuh.(ce1)
