RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Kiwi, yang memiliki nama latin Actinidia deliciosa ini merupakan buah tropis yang terkenal akan rasa segarnya serta kandungan nutrisinya yang melimpah. Bentuk buah kiwi menyerupai telur ayam dengan kulit berwarna cokelat dan bulu-bulu halus di permukaannya.
Buah dengan rasa asam manis ini diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta mendukung kesehatan sistem pencernaan. Berbagai manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi yang beragam di dalamnya.
Melansir dari Alodokter, kiwi memiliki banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, diantaranya ada serat, kalsium, protein, vitamin c, vitamin e, dan zat besi. Selain itu, buah kiwi juga kaya akan antioksidan dan air serta beberapa mineral penting, seperti kalium, magnesium, zinc, dan fosfor.
Berikut manfaat buah kiwi untuk kesehatan tubuh:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Di dalam buah kiwi mengandung serotonin yang tinggi. Serotonin merupakan senyawa kimia otak yang dapat mengatur siklus tidur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga: Manfaat Buah Kesemek untuk Kesehatan dan Cara Mengolahnya
Studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi 1–2 buah kiwi sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidurnya.
2. Jaga Kesehatan Mata/Katarak
Buah kiwi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan berkat kandungan karoten, antioksidan, serta lutein dan zeaxanthin di dalamnya.
Kandungan antioksidan dalam kiwi berperan dalam melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat merusak jaringan mata dan berkontribusi pada penyakit seperti katarak serta degenerasi makula terkait usia.
Selain itu, penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi kiwi setiap hari dapat mengurangi risiko degenerasi makula hingga 36 persen.
3. Menjaga Berat Badan
Jika Anda mencari makanan yang cocok untuk diet, kiwi bisa menjadi pilihan yang ideal karena kandungan seratnya yang tinggi.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti kiwi, dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan berlebihan. Dengan begitu, asupan kalori bisa lebih terkontrol, sehingga mendukung proses penurunan berat badan.
4. Cegah Diabetes
Kiwi termasuk dalam makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga konsumsi buah ini tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang drastis.
5. Meredakan Asma
Tingginya kandungan antioksidan dalam kiwi dapat membantu mengurangi gejala asma, seperti sesak napas dan mengi. Penelitian juga mengungkapkan bahwa penderita asma yang rutin mengonsumsi buah, termasuk kiwi, mengalami perbaikan dalam kondisi paru-paru mereka. (ce2)
