RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Hari Raya Lebaran menjadi momen spesial untuk bersilaturahmi setelah menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh. Namun, perayaan ini identik dengan hidangan khas yang tinggi lemak dan kolesterol seperti opor, gulai, dan rendang.
Jika tidak dikontrol, konsumsi makanan ini dapat menyebabkan kenaikan kadar kolesterol dalam darah, yang berisiko mengganggu kesehatan jantung dan pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa cara agar kadar kolesterol tetap terjaga selama Lebaran.
Melansir dari Siloam Hospitals dan Halodoc, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah kolesterol naik saat Lebaran:
1. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kandungan sterol atau stanol dalam buah dan sayur berperan dalam membatasi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menyertakan sayur dan buah dalam menu Lebaran agar kadar kolesterol tetap terkendali.
2. Membatasi Konsumsi Garam
Mengurangi konsumsi garam juga merupakan langkah penting dalam menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tetap stabil. Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2300 mg natrium per hari atau setara dengan satu sendok teh garam.
Meskipun garam tidak secara langsung meningkatkan kadar kolesterol, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Buah Paling Bagus dan Banyak Manfaat Menurut dr. Tirta
3. Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Lemak jenuh yang banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
Oleh karena itu, kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh berlebihan. Sebagai alternatif, pilih daging tanpa lemak atau olahan makanan dengan metode yang lebih sehat seperti merebus atau memanggang.
4. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki manfaat bagi kesehatan jantung meskipun tidak langsung memengaruhi kadar kolesterol LDL. Omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Makanan sumber omega-3 yang bisa dikonsumsi antara lain salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan cara efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama minimal 30 menit sebanyak lima kali seminggu dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, tetaplah aktif bergerak meskipun sedang merayakan Lebaran.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa perlu khawatir terhadap kenaikan kadar kolesterol. Seimbangkan pola makan, perbanyak aktivitas fisik, serta pilih asupan makanan yang lebih sehat agar tetap bugar dan bisa menikmati momen Lebaran dengan optimal. (ce2)
