RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Kurang tidur merupakan keluhan umum yang sering terjadi saat bulan puasa. Kondisi ini bisa membuat seseorang merasa sering mengantuk dan sulit berkonsentrasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap bugar selama berpuasa.
Secara umum, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam setiap harinya. Namun, selama bulan puasa, pola tidur sedikit bergeser karena harus bangun lebih awal untuk sahur.
Hal ini sering kali menyebabkan kurang tidur, yang dapat menimbulkan berbagai masalah seperti mudah lelah, pusing, mengantuk, serta menurunnya produktivitas.
Berikut beberapa tips untuk mengatasi kurang tidur saat puasa:
Sempatkan Tidur Siang
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit. Tidur siang dapat membantu mengatasi kurang tidur serta memberikan energi tambahan untuk menjalani aktivitas hingga waktu berbuka.
Baca Juga: Manfaat Apel untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Atasi Bau Mulut hingga Turunkan Berat Badan
Kurangi Asupan Kafein
Hindari konsumsi kafein seperti kopi dan teh saat berbuka dan sahur. Kafein dapat membuat tubuh lebih terjaga, menghambat rasa kantuk, serta mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Tidur Lebih Cepat
Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih cepat di malam hari. Setelah salat tarawih, menyelesaikan tugas rumah, dan makan malam, segera persiapkan diri untuk tidur.
Sebagai contoh, jika biasanya tidur pukul 22.00, cobalah tidur satu jam lebih awal. Untuk membantu tidur lebih cepat dan berkualitas, ciptakan suasana kamar yang nyaman, seperti meredupkan lampu, menyalakan humidifier, atau mendengarkan musik pengantar tidur.
Dengan menerapkan tips di atas, pola tidur selama bulan puasa dapat lebih teratur, sehingga tubuh tetap segar dan produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.(ce2)
