RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Sebelum berolahraga, penting untuk memperhatikan apa yang Anda konsumsi. Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat performa olahraga menjadi kurang maksimal.
Makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga umumnya adalah makanan yang rendah nutrisi dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh.
Melansir dari Alodokter, berikut 5 jenis makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga, diantaranya:
1. Daging Merah
Mengonsumsi daging merah seperti sapi atau kambing sebelum berolahraga sebaiknya dihindari. Meski kaya protein dan bermanfaat bagi pembentukan otot, kandungan lemaknya yang tinggi membuat daging merah sulit dicerna. Hal ini dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan perut terasa tidak nyaman, seperti kembung, saat beraktivitas fisik.
2. Makanan Olahan
Makanan olahan, terutama yang termasuk kategori ultra processed food, biasanya mengandung kalori tinggi, lemak jenuh, gula, dan garam berlebih. Contohnya termasuk kue, biskuit, kukis, hingga minuman bersoda. Kandungan pemanis tambahan dalam makanan tersebut bisa memperlambat pencernaan dan menimbulkan rasa penuh atau kembung setelah berolahraga.
Baca Juga: Alami Insomnia? Berikut Cara Tidur Cepat Hanya dalam 1 Menit
3. Kacang-Kacangan
Walau menyehatkan, kacang-kacangan sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum olahraga. Kandungan seratnya yang tinggi dapat menyebabkan pencernaan menjadi lebih lambat dan meningkatkan gas dalam usus. Akibatnya, perut bisa terasa kembung selama sesi olahraga, yang tentu membuat tidak nyaman.
4. Makanan Pedas
Hidangan pedas seperti seblak atau makanan dengan sambal memang menggugah selera, tapi sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Makanan pedas dapat menyebabkan rasa panas di perut, nyeri, hingga kram. Selain itu, makanan jenis ini bisa mempercepat proses pencernaan dan berisiko menimbulkan diare.
5. Produk Olahan Susu
Meski susu dan produk turunannya kaya akan kalsium dan vitamin D, kandungan laktosa dan lemak di dalamnya bisa memicu masalah pencernaan bagi sebagian orang, seperti diare atau perut kembung. Untuk itu, sebaiknya hindari konsumsi olahan susu sebelum olahraga. Jika tetap ingin mengonsumsinya, pilih versi rendah laktosa dan rendah lemak, seperti yogurt.
6. Makanan Cepat Saji
Kentang goreng, burger, dan jenis fast food lainnya mengandung lemak tinggi dan karbohidrat olahan. Makanan-makanan ini memerlukan waktu lama untuk dicerna, dan bisa memicu kram atau gangguan perut saat berolahraga. Maka dari itu, lebih baik memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna sebelum aktivitas fisik.(ce2)
