RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Stres sering dianggap hal yang wajar dalam kehidupan sehari-hari. Namun, banyak orang belum menyadari bahwa jika dibiarkan berlarut-larut, stres bisa berdampak serius pada kesehatan fisik maupun mental.
Biasanya, banyak orang mengalami stres dan kecemasan akibat tuntutan karier, konflik dalam hubungan, dan kondisi keuangan yang tidak stabil.
Tanpa penanganan yang tepat, kondisi ini dapat merusak kesehatan mental, mengganggu hubungan, dan menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menurut English Jagran, inilah lima cara ampuh dan efektif untuk meredakan stres dan menenangkan diri hanya dalam lima menit.
1. Latihan Pernapasan Dalam
Saat cemas, napas kita cenderung pendek dan cepat, yang justru memperburuk stres. Cobalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan ini selama lima menit sambil fokus pada aliran napas Anda. Teknik ini efektif untuk menenangkan sistem saraf dan mengembalikan rasa tenang.
2. Menghirup Udara Segar di Luar Ruangan
Alam memiliki kekuatan penyembuhan tersendiri. Luangkan waktu sejenak untuk keluar rumah, entah berjalan kaki sebentar, duduk di taman, atau sekadar berdiri di bawah sinar matahari.
Baca Juga: Cuma 5 Menit Olahraga, Fungsi Otak Bisa Tetap Tajam di Usia Tua! Ini Penjelasannya
Jauhkan diri dari ponsel dan perhatikan pemandangan, suara, serta aroma di sekitar Anda. Hanya lima menit di luar bisa menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
3. Bermain atau Melakukan Hal Menyenangkan
Meluangkan waktu untuk bermain atau melakukan hal yang menyenangkan bisa mengubah suasana hati dalam sekejap. Entah itu menggambar, menonton video lucu, bermain dengan hewan peliharaan, atau menari bebas, biarkan diri Anda larut sejenak tanpa beban.
4. Dengarkan Musik Favorit
Musik bisa menjadi pelipur lara yang kuat. Pilih lagu yang Anda sukai, kenakan headphone, pejamkan mata, dan biarkan alunan nada membawa Anda menjauh dari rasa cemas. Lagu yang tepat bisa langsung mengangkat semangat dan menstabilkan emosi.
5. Percikkan Air Dingin ke Wajah
Perubahan suhu mendadak bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran. Cobalah membasuh wajah dengan air dingin. Sensasi ini dapat merangsang sirkulasi darah, membangkitkan kesadaran tubuh, serta membantu meredakan ketegangan dan stres. (ce2)
