RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Migrain adalah suatu kondisi neurologis yang ditandai dengan sakit kepala hebat yang biasanya berdenyut dan dirasakan di satu sisi kepala. Migrain sering disertai gejala lain seperti mual, muntah, serta sensitivitas terhadap cahaya, suara, atau bau.
Berbeda dari sakit kepala biasa, migrain bisa berlangsung selama beberapa jam hingga berhari-hari dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan. Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor seperti stres, perubahan hormon, makanan tertentu, kurang tidur, atau perubahan cuaca.
Migrain bukan hanya gangguan fisik, tapi juga bisa berdampak pada kesehatan mental dan kualitas hidup penderitanya. Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala dan pemicunya agar dapat dikelola dengan baik.
Melansir dari laman English Jagran, berikut cara mengatasi migrain yang efektif, diantaranya:
1. Jaga Hidrasi Tubuh
Tahukah Anda bahwa dehidrasi merupakan salah satu penyebab paling umum migrain?
Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke otak, memicu sakit kepala yang hebat.
Oleh karena itu, pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari. Rekomendasi umum adalah sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari, namun kebutuhan ini bisa meningkat tergantung aktivitas dan cuaca.
Minum air secara teratur, bukan hanya saat merasa haus, dapat membantu mencegah serangan migrain yang tiba-tiba.
2. Minum Teh Peppermint atau Jahe
Selain air putih, pilihan minuman alami seperti teh peppermint dan teh jahe juga bisa menjadi solusi yang menenangkan untuk migrain.
Teh peppermint dikenal memiliki efek relaksasi pada otot dan saraf, sementara jahe membantu meredakan mual, gejala yang sering menyertai migrain. Keduanya juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan yang mungkin memicu sakit kepala.
Baca Juga: 7 Cara Ampuh Mengatasi Stretch Mark pada Remaja, dari Bahan Alami hingga Perawatan Medis
Minumlah secangkir teh ini saat mulai merasakan tanda-tanda migrain untuk mendapatkan efek menenangkan yang alami.
3. Cukup Istirahat
Kurang tidur bisa menjadi pencetus utama migrain. Untuk itu, menjaga kualitas dan durasi tidur sangat penting.
Usahakan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Hindari begadang, cahaya layar berlebih sebelum tidur, atau konsumsi kafein di malam hari karena dapat mengganggu pola tidur Anda.
Tidur yang cukup tidak hanya mengurangi risiko migrain tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara menyeluruh.
4. Atasi Stres dengan Relaksasi
Stres dan kecemasan adalah dua faktor yang paling sering memicu migrain. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengelola stres dengan baik.
Luangkan waktu untuk bersantai, baik dengan melakukan hobi, meditasi, yoga, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar beristirahat sejenak dari rutinitas.(ce2)
