RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Musim hujan dan banjir sering kali dikaitkan dengan meningkatnya risiko terserang berbagai penyakit. Kondisi ini membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi, terutama penyakit seperti flu, pilek, dan gangguan saluran pernapasan lainnya.
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah sakit adalah dengan menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh.
Melansir dari Alo Dokter, berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah terserang penyakit selama musim hujan.
1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Vitamin C
Vitamin C memiliki peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C membantu tubuh melawan infeksi, termasuk flu dan pilek yang sering muncul di musim hujan.
Buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, pepaya, belimbing, stroberi, dan kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik. Menariknya, jambu biji mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dibanding jeruk.
Anda bisa mengonsumsinya langsung atau dalam bentuk jus, namun sebaiknya pilih jus alami tanpa tambahan gula berlebihan untuk hasil optimal.
2. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Selain vitamin C, tubuh juga membutuhkan nutrisi seimbang agar imunitas tetap optimal. Konsumsilah berbagai jenis makanan sehat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Nutrisi yang cukup dan seimbang membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
3. Beristirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat sistem imun. Orang dewasa disarankan tidur selama 7–8 jam setiap malam, sedangkan anak-anak membutuhkan 10 jam atau lebih. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit, sehingga pastikan kebutuhan tidur Anda tercukupi.
Baca Juga: Waspada Penyakit Kencing Tikus saat Banjir, Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya
4. Berolahraga Secara Rutin
Walaupun cuaca hujan sering membuat kita enggan beraktivitas di luar rumah, olahraga tetap perlu dilakukan secara rutin. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan jantung, dan mendukung sistem imun. Tidak perlu olahraga berat; cukup jalan kaki, senam ringan, atau latihan di rumah secara teratur.
5. Menjaga Kebersihan Diri
Kebersihan diri adalah salah satu langkah penting untuk mencegah infeksi. Biasakan mencuci tangan sebelum dan setelah makan, setelah batuk atau bersin, setelah menggunakan toilet, serta setelah mengganti popok bayi. Dengan menjaga kebersihan diri, risiko terpapar kuman penyebab penyakit dapat diminimalkan.
Vitamin C dan Perannya dalam Meningkatkan Imunitas
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas dan mendukung kerja sistem imun. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membuat tubuh lebih tahan terhadap serangan penyakit, terutama pada masa musim hujan dan banjir.
Buah-buahan menjadi sumber vitamin C alami yang mudah dikonsumsi. Jeruk memang terkenal, tetapi buah lain seperti jambu biji, pepaya, belimbing, stroberi, dan kiwi juga kaya akan vitamin C.
Jambu biji bahkan mengandung vitamin C dua kali lebih tinggi dibanding jeruk, sehingga bisa menjadi alternatif yang sangat baik.
Selain menjaga kesehatan diri sendiri, menjaga kebersihan lingkungan juga penting untuk mencegah penyakit. Lingkungan yang bersih mengurangi penyebaran kuman dan bakteri yang dapat memicu penyakit. Bersihkan rumah, saluran air, dan area sekitar rumah secara rutin, terutama saat musim hujan dan banjir.
Baca Juga: Bolehkah Diare Makan Bubur Ayam? Simak Penjelasannya Disini
Musim hujan dan banjir memang meningkatkan risiko terserang penyakit, tetapi dengan imunitas tubuh yang kuat, risiko tersebut dapat diminimalkan.
Mengonsumsi makanan bergizi, cukup tidur, berolahraga, menjaga kebersihan diri, dan menjaga kebersihan lingkungan adalah langkah-langkah efektif untuk tetap sehat. Namun, jika Anda sudah terlanjur sakit, jangan menunda pemeriksaan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. (ce2)
