RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Musim hujan sering membuat tubuh rentan terserang penyakit. Suhu udara yang menurun dan kelembapan yang meningkat menciptakan kondisi ideal bagi virus bertahan lebih lama dan bakteri lebih cepat menyebar.
Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi sangat penting, salah satunya melalui konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin dan nutrisi.
Melansir dari Hello Sehat, berikut ini adalah 7 buah yang baik dikonsumsi di musim hujan untuk membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas.
1. Jeruk
Jeruk sudah dikenal luas sebagai buah untuk meningkatkan imun tubuh. Hal ini karena kandungan vitamin C yang tinggi. Satu buah jeruk besar mengandung sekitar 32 mg vitamin C, yang dapat memenuhi 35–42 persen kebutuhan harian Anda.
Vitamin C merangsang sel darah putih untuk melawan bakteri dan virus, sekaligus melindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat infeksi. Studi terbitan Nutrients (2017) menegaskan peran penting vitamin C dalam menjaga kekebalan tubuh, terutama saat musim hujan.
2. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis kaya nutrisi, terutama vitamin A dan vitamin C, yang penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Semangkuk pepaya potong (145 gram) mengandung 68,2 mcg vitamin A dan 88,3 mg vitamin C — bahkan lebih tinggi dari jeruk.
Baca Juga: Tak Perlu Obat Mahal! Ini 5 Buah Penurun Panas yang Ampuh dan Mudah Didapat
Vitamin A memperkuat lapisan lendir pelindung tubuh, sehingga risiko infeksi berkurang, sementara vitamin C membantu melawan virus dan bakteri. Tidak heran pepaya menjadi buah favorit untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Mangga
Mangga juga termasuk buah yang baik dikonsumsi saat musim hujan. Buah ini kaya akan vitamin A, vitamin C, serta mineral penting untuk imun, yaitu zinc dan selenium.
Selenium bertindak sebagai antioksidan yang mengurangi radikal bebas dan peradangan, sementara kekurangan zinc dapat memengaruhi sistem imun. Kombinasi nutrisi ini membuat mangga ideal untuk menjaga daya tahan tubuh.
4. Jambu Biji
Jambu biji memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi, yaitu 228 mg per 100 gram. Kandungan seratnya pun cukup tinggi, sekitar 5,4 gram, yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Menurut penelitian di Allergy (2022), keseimbangan mikrobiota mendukung kekebalan tubuh, sehingga risiko infeksi menurun. Jambu biji menjadi buah yang tepat untuk musim hujan karena kombinasi vitamin dan seratnya.
5. Apel
Apel adalah buah yang mudah dijadikan camilan sehat, bahkan saat musim hujan. Satu buah apel mengandung vitamin A, C, dan vitamin E, yang dapat memperkuat lapisan sel imun dan melawan radikal bebas.
Apel juga mengandung serat pektin, yang bersifat prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, dan secara tidak langsung meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Kiwi
Kiwi terkenal kaya akan vitamin C, sekitar 56 mg per buah, serta mengandung karotenoid seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang bersifat antioksidan. Selain itu, kiwi kaya folat (vitamin B9) yang membantu pembentukan sel darah putih, serta serat yang menjaga kesehatan pencernaan.
Kombinasi nutrisi ini menjadikan kiwi sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan.
Baca Juga: 5 Buah-Buahan Tinggi Vitamin C dan Kolagen untuk Rahasia Kulit Sehat dan Glowing
7. Tomat
Meskipun sering dianggap sayuran, tomat sebenarnya buah yang baik dikonsumsi saat musim hujan. Satu buah tomat (125 gram) mengandung 20,4 mg vitamin C dan beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A.
Tomat juga kaya likopen, antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas, serta mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang. Selain meningkatkan imunitas, tomat juga membantu menjaga kesehatan tulang selama musim hujan.
Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan di atas, tubuh akan lebih kuat menghadapi berbagai penyakit musiman. Mulai dari jeruk dan pepaya, hingga kiwi dan tomat, semua bisa menjadi camilan sehat yang menyehatkan sekaligus menyegarkan di tengah musim hujan.
