RADARBEKASI.ID, BEKASI-Menstruasi merupakan tamu bulanan wanita yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri. Terkadang rasa sakitnya bisa mencapai tingkat yang hampir tidak bisa ditoleransi sehingga menyulitkan wanita untuk menjalani rutinitasnya.
Namun, kabar baiknya adalah ada beberapa cara sederhana dan mudah untuk mengatasi nyeri haid. Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengurangi nyeri haid dan ketidaknyamanan terkait serta membuat pengalaman haid berikutnya tidak terlalu menyiksa. Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
1. Kunyit
Kunyit adalah bumbu yang umum digunakan dengan khasiat obat. Telah diketahui bahwa kunyit mengurangi peradangan dalam tubuh dan karenanya berperan dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat nyeri haid.
BACA JUGA:Ramuan Tradisional Kaya Manfaat, Ini Khasiat Rutin Minum Jamu Beras Kencur
2. Oat
Oat penuh serat sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menghilangkan kebutuhan untuk mengunyah camilan sebelum makan besar berikutnya. Oat juga merupakan sumber seng dan magnesium yang baik yang melemaskan pembuluh darah. Ini membantu mengurangi bahan kimia serotonin di otak Anda yang meningkatkan kesehatan mental positif. Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dimakan untuk mengurangi nyeri haid, oat poha yang lezat, oats idli, atau bahkan oatmeal semalaman atau bubur oat yang lezat dengan topping buah beri yang banyak bisa membantu.
3. Jahe
Jahe secara alami dianugerahi sifat antiinflamasi yang berhasil mengakhiri nyeri otot terkait menstruasi. Menurut penelitian yang dilakukan oleh The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine pada tahun 2018, jahe terbukti efektif mengurangi rasa mual dan muntah.
4. Teh Kamomil
Jika Anda berpikir tentang cara meredakan kram menstruasi dengan cepat, teh kamomil adalah makanan lain yang memiliki sifat antiinflamasi. Lebih merupakan minuman daripada makanan, teh kamomil mudah dibuat dan membantu meredakan kejang otot serta meningkatkan suasana hati Anda dengan menenangkan sistem saraf Anda.
BACA JUGA:Khasiat Rutin Minum Teh Madu, Tangkal Hipertensi hingga Redakan Nyeri Menstruasi
5. Cokelat Hitam
Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Jurnal Penelitian Keperawatan dan Kebidanan Iran, magnesium ditemukan mengurangi gejala PMS yang parah. Cokelat hitam tidak hanya merupakan pilihan camilan sehat, tetapi juga direkomendasikan sebagai makanan yang membantu meringankan gejala-gejala menstruasi.
6. Buah Kaya Vitamin C
Makanan yang diperkaya vitamin C pasti menduduki peringkat teratas sebagai makanan yang membantu mengatasi kram menstruasi. Selama siklus menstruasi, Anda akhirnya kehilangan sejumlah besar sel darah merah daripada yang bisa dikompensasi oleh tubuh Anda. Oleh karena itu, dosis harian vitamin c seperti lemon dan jeruk bisa sangat bermanfaat.
Lemon mengandung serat yang membantu mengatasi kejang otot dan jeruk mengandung potasium dan magnesium serta jumlah vitamin c yang lebih banyak dibandingkan lemon yang sangat efektif untuk meredakan nyeri haid. (ce1)
