RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Jalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga paling mudah dan praktis yang bisa dilakukan siapa saja, di mana saja, dan kapan saja. Tanpa perlu peralatan khusus atau tempat tertentu, aktivitas ini sering dijadikan pilihan oleh banyak orang untuk tetap aktif dan menjaga kebugaran tubuh.
Meski terlihat sederhana, jalan kaki ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa di antaranya adalah membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol berat badan, hingga meredakan stres.
Selain itu, jalan kaki termasuk olahraga dengan risiko cedera yang cukup rendah dibandingkan olahraga berat lainnya. Oleh karena itu, aktivitas ini cocok dilakukan oleh semua kalangan, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga lansia.
Berikut sederet manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh, yang dilansir dari berbagai sumber:
Meningkatkan Suasana Hati
Berjalan kaki bukan hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga berdampak positif untuk kesehatan mental. Aktivitas ini mampu membantu memperbaiki suasana hati karena bisa menekan produksi hormon kortisol, yaitu hormon yang berkaitan dengan stres.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sangat dianjurkan untuk berjalan kaki di pagi hari. Selain tubuh menjadi lebih segar, udara pagi yang masih bersih juga dapat memberikan efek menenangkan, sehingga membuat pikiran lebih rileks dan membantu meningkatkan semangat menjalani aktivitas sepanjang hari.
Membantu Menjaga Kesehatan Sendi
Melakukan jalan kaki secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sendi, terutama pada bagian lutut dan panggul. Hal ini karena saat berjalan kaki, sendi-sendi di kaki akan terus bergerak dan terlumasi oleh cairan sinovial yang membantu menjaga kelenturan sendi. Bahkan, aktivitas ini juga bisa membantu meredakan rasa nyeri akibat radang sendi.
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 49 tahun ke atas yang memiliki keluhan nyeri sendi dapat merasakan perbaikan kondisi hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari atau sekitar 1 jam per minggu.
Baca Juga: 5 Olahraga Ringan untuk Kurangi Berat Badan Pasca Lebaran
Menyehatkan Jantung dan Menstabilkan Tekanan Darah
Berjalan kaki santai selama 30 menit juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan tekanan darah serta memperkuat kinerja jantung jika dilakukan secara konsisten.
Mengurangi Risiko Diabetes
Jalan kaki secara teratur juga membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Aktivitas ini mendorong sel-sel tubuh untuk lebih efektif menggunakan glukosa, sehingga membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan risiko obesitas maupun diabetes tipe 2.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Melansir dari Halodoc, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama kurang lebih 30 menit mampu membakar sekitar 150 kalori. Apabila dikombinasikan dengan pola makan sehat dan latihan fisik lainnya, berjalan kaki dapat membantu mempercepat penurunan berat badan secara alami.
Mencegah Depresi dan Mengurangi Stres
Jalan kaki juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Aktivitas ini mendorong pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami sekaligus meningkatkan perasaan bahagia.
Meluangkan waktu 30-60 menit setiap hari untuk berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, serta rasa lelah berlebihan.(ce2)
