RADARBEKASI.ID, BEKASI -Hipertensi atau yang dikenal sebagai tekanan darah tinggi, terjadi ketika tekanan darah dalam tubuh melebihi batas normal. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius, seperti stroke, gagal jantung, hingga kerusakan ginjal.
Untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali, penderita hipertensi biasanya membutuhkan obat-obatan khusus. Namun, mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk rutin berolahraga, dapat menjadi alternatif efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Aktivitas fisik secara teratur mampu membantu jantung memompa darah lebih efisien, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
BACA JUGA: Kaya Manfaat, Pisang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Hingga Lancarkan Pencernaan
Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu.
Dilansir dari JawaPos.com, menurut informasi yang diperoleh dari Honor Health pada Senin (9/9/2024), ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Meskipun mudah, aktivitas ini menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan dan aman untuk semua kelompok usia.
BACA JUGA: Selain Penderita Jantung, Kelompok Ini Sebaiknya Hindari Konsumsi Durian
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit tiga kali sehari dapat lebih efektif dalam mengendalikan tekanan darah dibandingkan dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
2. Bersepeda
Selain berjalan kaki, bersepeda juga merupakan pilihan olahraga yang sangat efektif untuk mengatasi hipertensi. Aktivitas ini membantu jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah yang signifikan.
Bersepeda juga dapat membantu melawan berbagai kondisi kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan kolesterol tinggi. Untuk hasil yang optimal, disarankan bersepeda selama 10 menit sebanyak tiga kali sehari.
BACA JUGA: 4 Tips Menghilangkan Makan Berlebihan Saat Stress Eating
3. Angkat Beban
Latihan angkat beban dapat meningkatkan kesehatan secara menyeluruh dan juga berpotensi menurunkan tekanan darah. Namun, penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas latihan dengan kondisi fisik Anda.
Sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan program angkat beban yang paling sesuai untuk kebutuhan dan kondisi tubuh.
4. Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk penderita obesitas karena air menanggung sebagian beban tubuh, sehingga mengurangi tekanan pada sendi.
BACA JUGA: Penderita Darah Tinggi Wajib Rutin Konsumsi Buah Ini
Melakukan aktivitas ini secara teratur selama 45 menit dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 9 poin. Jadi, luangkanlah waktu untuk berenang santai sebagai bagian dari rutinitas kamu sebelum memulai kegiatan lainnya.
5. Mendaki
Mendaki juga merupakan alternatif efektif untuk mengelola hipertensi. Aktivitas ini melibatkan penggunaan kekuatan otot untuk menaklukkan tanjakan, bukit, atau gunung.
Mendaki tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru, serta dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 poin. (cr1/jpc)
