RADARBEKASI.ID,BEKASI-Menurut Niyati Likhite seorang pakar gizi, faktor gaya hidup bisa berkontribusi pada depresi. Cara mengatasinya dapat melalui diet makan sehat. Menurutnya ada makanan tertentu yang mampu meringankan gejala depresi dengan meningkatkan kadar serotonin, yang mengatur suasana hati. Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir dari laman JPNN.
1. Makanan kaya karbohidrat kompleks
Makanan kaya karbohidrat penting untuk memberikan stamina dan metabolisme tubuh agar kuat menghadapi segala beban hidup dan bisa membantu mengatasi depresi. Diantaranya terdapat pada sereal, gandum dan kacang-kacangan.
2. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung antioksidan dan beta-karoten serta vitamin C dan E yang mamberikan nutrisi yang penting bagi kondisi kesehatan, termasuk meningkatkan hormon bahagia. Diantaranya seperti wortel, brokoli, labu, bayam, ubi jalar, tomat, jeruk, jeruk nipis, jeruk bali, kacang dan biji-bijian.
BACA JUGA:Manfaat Minum Kopi Setelah Sarapan, Salah Satunya Mengurasi Resiko Depresi
3. Protein
Tak dipungkiri protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi sehingga sangat memperkuat konsentrasi seseorang dalam pekerjaan. Konsumsi makanan seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, susu, produk kedelai dan yoghurt, karena mengandung tryptophan dan selenium yang membantu menstimulasi kadar serotonin.
4. Omega 3
Makanan yang mengandung asam lemak juga wajib dikonsumsi sebagai pendamping protein seperti ikan berlemak, mackerel, salmon, tuna, sarden, biji rami, walnut, alpukat.
5. Cokelat
Cokelat hitam membantu dalam melepaskan serotonin yang melemaskan pembuluh darah. Sehingga akan memicu hormon baik dalam tubuh yang pada akhirnya membuat seseorang semakin bersemangat menjalani hari.(ce1)
