RADARBEKASI.ID, BEKASI – Pemerintah resmi menetapkan 1 Ramadan 1445 Hijriiah atau bulan puasa 2024 jatuh pada Selasa (12/3/2024).
Santap sahur dan berbuka puasa jadi perhatian selama berpuasa di bulan Ramadan. Berikut menu santap sahur sehat dan tetap kuat beraktivitas saat berpuasa.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Jpnn.com.
BACA JUGA: Sisi Sehat Puasa
1. Telur
Telur dipenuhi dengan banyak protein. Mereka kaya akan vitamin dan nutrisi. Makan telur akan membuat Anda merasa kenyang. Ada banyak cara di mana seseorang bisa makan telur.
Anda dapat membuat telur dadar sayuran yang berat dan memasangkannya dengan roti cokelat.
Anda juga dapat membuat telur orak-arik dan menaruhnya di atas roti cokelat yang sudah dilapisi dengan selai kacang atau mentega almond.
Anda dapat menyimpan telur rebus selama seminggu dan kemudian mencampurnya dengan salad.
BACA JUGA: Dehidrasi Gegara Puasa Tak Perlu Oralit
2. Oatmeal
Makanan kaya protein tidak hanya memiliki satu, tetapi banyak manfaat. Makanan kaya protein memberi Anda banyak energi.
Oatmeal adalah sumber protein dan karbohidrat yang menggugah selera. Anda bisa membuat smoothie oatmeal yang terdiri dari pisang dan susu. Ini akan membuatnya lebih enak dan gurih.
Anda juga bisa memilih untuk menambahkan kacang. Sesuaikan hidangan sedemikian rupa sehingga rasanya enak dan memuaskan.
BACA JUGA: Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Saat Puasa, Apakah Bisa?
3. Ikan/Ayam
Ikan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas. Cobalah untuk tidak menggoreng ikan karena bisa menyebabkan kembung.
Makanan yang digoreng adalah larangan besar. Itu hanya karena itu bisa membuat Anda lebih haus.
Karena, air dilarang selama puasa, penting untuk menghindari makanan apa pun yang kemungkinan membuat Anda haus nanti.
BACA JUGA: Berpuasa Sehat untuk Ibu Menyusui
Ayam memiliki nutrisi penghasil energi yang akan memudahkan seseorang yang berpuasa, untuk beraktivitas sepanjang hari.
Satu bisa memasangkan ayam dengan sayuran. Jika Anda makan ikan, maka kamu bisa memilih ikan sarden.
4. Buah dan Sayur
Mereka kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang merasa berenergi.
Selain itu, selain hanya minum air putih, seseorang perlu makan buah dan sayur yang akan membantu mereka tetap terhidrasi.
BACA JUGA: Ini Dia, Cara Tetap Nyaman Berpuasa bagi Penderita Maag dan GERD
5. Kacang
Karunia alam ini dikenal bisa membuat orang kenyang hanya dengan jumlah sedikit.
Jika Anda memasangkan kacang dengan susu panas maka itu akan menjadi kombinasi yang menyehatkan karena produk susu juga sangat mengenyangkan.
Anda juga bisa menambahkan kacang ke yoghurt. Jika Anda ingin memasangkannya dengan roti maka Anda bisa menggunakan selai kacang.
BACA JUGA: Gibah di Medsos Saat Puasa Ramadan, Batalkah Puasanya?
Selai almond dan selai kacang akan memberi Anda energi sekaligus membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Beberapa contohnya adalah semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.
Anda dapat membuat salad yang menyatukan beberapa buah dan sayuran. Dengan ini Anda dapat menikmati manfaat menyehatkan sekaligus. (rbs/jpn)
